Badania naukowców z Columbia University Medical Center wykazały, że już niewielka zmiana codziennych nawyków — polegająca na ograniczeniu czasu spędzanego w pozycji siedzącej — może znacząco wpłynąć na zdrowie osób po przebytym zawale serca lub epizodzie bólu w klatce piersiowej.

Wyniki badania opublikowane w prestiżowym czasopiśmie Circulation pokazują, że zastąpienie zaledwie 30 minut siedzenia dziennie aktywnością fizyczną, a nawet snem, obniża ryzyko kolejnego incydentu sercowo-naczyniowego, ponownej hospitalizacji lub konieczności przeprowadzenia rewaskularyzacji wieńcowej.

W badaniu wzięło udział 609 osób w wieku od 21 do 96 lat, które po wypisie ze szpitala nosiły specjalne opaski mierzące poziom aktywności fizycznej. Analiza danych wykazała, że osoby najmniej aktywne, które spędzały przeciętnie ponad 14 godzin dziennie w pozycji siedzącej, były ponad dwa i pół razy bardziej narażone na poważne problemy z sercem w ciągu roku od pierwszego incydentu. Z kolei u osób, które zamieniły 30 minut siedzenia na lekką aktywność fizyczną, ryzyko powikłań sercowo-naczyniowych lub zgonu spadło aż o połowę. Jeszcze większe korzyści zauważono u tych, którzy podejmowali aktywność o umiarkowanej lub dużej intensywności — ich ryzyko zmniejszyło się o 61 procent.

Co ciekawe, pozytywny wpływ miało również zastąpienie siedzenia snem. Uczestnicy, którzy spali o 30 minut dłużej kosztem czasu spędzanego bez ruchu, mieli o 14 procent mniejsze ryzyko kolejnych problemów zdrowotnych. Autorzy badania podkreślają, że sen odgrywa kluczową rolę w regeneracji organizmu, co jest szczególnie istotne w okresie rekonwalescencji po zawale.

Wyniki jasno pokazują, że nie trzeba uprawiać intensywnego sportu, aby zadbać o swoje serce. Wystarczy zmniejszyć ilość czasu spędzanego w bezruchu, np. podczas oglądania telewizji czy pracy przy komputerze, i zamienić go na chociażby krótki spacer, lekkie ćwiczenia domowe, czy nawet drzemkę. Aktywność fizyczna, nawet ta najmniej intensywna, przynosi realne korzyści zdrowotne.

To odkrycie może zmienić sposób, w jaki patrzymy na rehabilitację kardiologiczną. Do tej pory zalecenia skupiały się głównie na regularnych ćwiczeniach. Nowe badania sugerują, że równie ważne jest ograniczenie długiego siedzenia i dbanie o odpowiednią ilość snu. Eksperci zwracają uwagę, że taka zmiana podejścia może być bardziej elastyczna i dostosowana do możliwości oraz stylu życia pacjentów.

Źródło: Nauka w Polsce, Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes – https://doi.org/10.1161/CIRCOUTCOMES.124.011644